关键是脚后跟不能着地，这才是最难的部分。

何茹笔记本上记录的是上下起伏为一次，二十次为一组，做完一组后才能落地扭动脚踝二十圈放松，完成五组才算是最基础的热身结束。

余诚别说是五组了，他一组都完成不了。

每次起伏下落的时候，总是会重心不稳，脚后跟控制不住落下去。

不过余诚并不灰心，有困难是好事，有困难就说明他有