！送、摆、蹬！好的，再来一次！”

跳高架前，陈旭东不停地督促王小石做起跳训练，现在他们正在做的练习叫做“上两步起跳”。

这是走两步进行的起跳动作，身体重心在起跳前两步降到最低，之后逐步升高。

要求这两步都要紧紧抓住地面，起跳前最后一步迅速前迈形成制动，同时身体后倾。

这是将水平速度转化为向上动能的关键一步，也是起跳能否成功的关键。

经常训练这个动作