!送、摆、蹬!好的,再来一次!” 跳高架前,陈旭东不停地督促王小石做起跳训练,现在他们正在做的练习叫做“上两步起跳”。 这是走两步进行的起跳动作,身体重心在起跳前两步降到最低,之后逐步升高。 要求这两步都要紧紧抓住地面,起跳前最后一步迅速前迈形成制动,同时身体后倾。 这是将水平速度转化为向上动能的关键一步,也是起跳能否成功的关键。 经常训练这个动作