之一是在齐腰高的海绵垫旁，成起跳结束姿势。随着身体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。

当然倒肩训练还有其他方式这里就不一一描述了。

前世和跳高打了十几年交道的王小石深知，倒肩并不仅仅只是让运动员克服恐惧心理，还是提高过杆技术的重要手段。

很多高水平运动员在身体重心已经过杆的情况下，由于倒体姿态控制不好造成横杆被扫落的情