们首先确定了每天需要摄入的各类食物分量，然后根据这些食物种类制定了详细的食谱。食谱中不仅包括了各种美味佳肴，还特别强调了食物的营养搭配和烹饪方式。

在制定食谱的过程中，他们还特别关注了一些健康饮食的小贴士。比如，他们了解到食物烹饪时应该少油少盐，多采用蒸、煮、烤等健康的烹饪方式；同时，他们还要注意食物的搭配和搭配比例，避免单一食物的过量摄入。

为了让这个