从上午8:00起，每天的训练正式开始。

首先是挂钩梯上下300回，穿越30米铁丝网来回300趟。

10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

13:30抗暴晒形体训练：平举着突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《