百炼成钢。

武功的奥秘在于，外练筋骨，内壮气腑，此为内外之分，故有外家横练内家拳的说法。

八极拳、形意拳、太极拳等拳术，皆为内家拳，走的是先内后外的路子，最终目标是达到内外兼修、天人合一的层次。

道家将这个过程称之为炼精化气、炼气化神、炼神返虚，恰好与明暗化丹罡武道五境中的化劲、丹劲、罡劲相对应。

这是内练之法