心。“嗯，第一个是什么？”“其实健身的大部分动作有没有训练效果，都是看你的核心和肩膀的掌握能力，你把哑铃那好，我们先从最简单的肱二头肌，哑铃弯举开始练，你是初学者，我不要求你的动作完全规整，但有一点，肩膀锁住，挺胸抬头，现在初学，我允许你借更多小臂肌肉的力，但不能借肩背的力！”陈卿慢慢摆好她的动作，“手腕放直，不要内外勾，肩下沉，我再重复一次，挺胸抬头，肩膀锁住！发力呼气，收力吸气，抬起吸气，放下