三要则是吐纳之间，心神湛寂，候神宁和，讲究出缓缓、入绵绵，呼吸粗重非但无功反而得病。

所谓致虚极，守静笃。气粗而短则乱，气长且柔则静。

杰洛特面东而坐，盘膝握固，心神沉静，湛然常寂。

（注释行气且住气法切勿自己瞎练，此法真传需老师口传心授，差之毫厘失之千里，练差了，危害身体，切记、切记。）

住气之间，杰洛特感受到身体一些经脉末梢处如同丝丝缕缕的闪电