习武者要通过各种基本功法的反覆练习，将浑身的拙力逐渐消去，而代之以刚猛的劲力。

搬山，顾名思义拥有搬山之力，把浑身肌肉密度练到极致，能爆发出极其恐怖的力量，并且自身防御力超群，金钟罩，铁布衫都在此列。这个境界循序渐进，一般可以分为初期、期和后期，身体的肌肉密度逐步增加。

外家拳容易速成，但达到搬山境期再往后走，会出现问题。一味追求刚猛的劲力，很容易给身体造成损伤，而且势必难以进