马步是大多数武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。

蹲马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

而射箭的主要动作由站立、举弓、开弓、瞄准、持续用力、撒放等环节组成。

其中站姿的重要性不言而喻。射箭过程中全程需站立，此时腿部、臀部、躯干的肌肉静止收