沈兵主要针对腿、胸、背这三大肌群进行训练。

用深蹲和箭步蹲练腿部肌肉，卧推练胸，引体向上练背。

因为对步兵来说手臂力量尤其重要，于是在练胸时带一下二头肌，练背时带一下三头肌。

现代健身爱好者通常还会加上肩部。

沈兵考虑到练胸的同时会练到肩部前束，练背会练到后束，再加上时间有限应尽可能将训练效果最大化，于是肩部就省了。

力量训练隔天进行，且腿