部训练在中间。

这么做为的是让肌肉得到充分休息……若每天练且没有分化，不仅效果不好还容易受伤。

隔天就练慢跑。

慢跑速度不要求快，时速6到8公里，但要求时间长，一柱香时间起步再慢慢往上加，休息一柱香时间再跑，如此反复。

慢跑的目的是要让兵士尽量消耗掉多余的热量不致堆积成脂肪。

沈兵选的那些高蛋白饮食里，比如鱼肉、蛋黄，尤其是猪瘦肉里都含有脂肪，其中