粗粮，土豆或者玉米。

人不吃碳水会死的，我没开玩笑。

吃的菜里少糖少油，不要喝酒，不要每天抱着高糖饮料喝个没完。

还有维生素的补充，特别是维生素C，你可以直接买那种很便宜的医用维生素C。

这东西就几块钱一瓶，每天早晚各两粒。

其他的维生素，看你个人的经济而定。

第三个