行修炼，如安静的房间或自然风景区。

舒适的坐姿：可以坐在椅子上或地上，保持身体正直，放松肩膀和背部，让双手自然地放在膝盖上。

深呼吸：慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，让腹部收缩。专注于呼吸的过程，感受气息进出身体的感觉。

集中注意力：将注意力集中在一个特定的点上，如鼻尖、丹田或眼前的一个物体。避免思绪飘忽，一旦发现走神，轻轻