上午的运动量记录完成。

前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。

从第四天开始，他才正式开始了重量训练。

关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划。

先是胸肌训练。

然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。

每天一个部位，六天一个循环。

韩铮并不知道，这也就是他了。