了不影响她身体发育，这份训练计划的强度并不大，一天下来的内容也就只有下边这么点：

一：慢跑3000米，提升体力。

二：练习一个小时的武道技巧，提升拳脚功夫。

三：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，引体向上等训练肌肉的动作，量力而行地做十几个意思一下，提升点肉身强度。

除此之外，就没其他项目了。

可即便是如此，身子偏柔弱的沈清涵还是有点受不