闻了闻，果然是涂抹了一层黄油，花了二十来分钟用抹布擦拭后，开始了新年的第一次锻炼。

5分钟原地开合跳，5分钟跳绳，50次手指俯卧撑，

100次标准俯卧撑，100次下蹲，100次吊杠卷腹，

50公斤杠铃下蹲50次。

以上内容为一组项目，完成一次休息五分钟，一共三次，然后是波比跳100下、10公斤哑铃大鹏展翅200次、3公斤哑铃马步冲拳1000下