观照思想，耳朵听到的，身体感觉到的，都要一一观照，走禅时，要观照脚的提起，推进，落下，平时吃饭睡觉，生活中发生的一切，都可以进行观照。

观照，最早出自佛经《楞严经》，意思是以智慧观事、理诸法，而照见明了之意，其实跟修炼的内视差不多，就是闭上眼睛，用意识去想、去“听”、去“看”、去感受。

禅修便是通过对这些微妙细小事物的观照，培养敏锐的洞察觉知。觉察我们身心里任何情绪，焦虑，痛苦