AM6:00热身运动-长跑一万米（三十分钟）

休息：5分钟

AM6:35基础训练-立体机动（两个小时）

休息：15分钟

AM8:50基础训练-格斗练习（三个小时）

休息：10分钟

AM12:00营养午餐时间

休息：30分钟

PM13:00参加者能力特训（七个小时）（每天课题不同）

课题1-面对通常型远