前，武馆的学员都必须参加武馆的三练。

所谓三练，既为晨午晚三练，分别为晨起呼吸吐纳、午间负重马步桩和晚修武斗搏击。

其中晨起吐纳是为了吸取天地间的灵气，转为体内的斗气，有助于聚气凝神。

午间负重马步桩是为了练习腿力，亦有助于练斗气。

晚间的对战搏击，则是为了实战和对敌。

这个时辰，正赶上武者们的午练，也就是负重蹲马步。

直到金鼎上的香燃尽