内温良谦恭，谨慎守礼，何时成了“恶人”了？岳父大人给出如此考语，当真令人好生不服！

除了马步冲拳，一百个俯卧撑和一百个仰卧起坐，梁科长又给柳俊加了码——运息二十周天。这个所谓运息一周天，乃是双腿平肩站立，双目微闭，双手握拳夹腰，用鼻孔吸气，顺胸口而下丹田，绕过泥丸宫自脑后回到下颚，由嘴里呼出。

此谓之小周天。

照武侠小说里的说法，这是内功入门的基本法门。

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