龙导师低喝一声，所有人从地上支撑起来，咬着牙坚持。

“要想改造自己的基因，提升基因进化的空间，炼体，锻骨，易筋，洗髓四个阶段的修炼，每一个阶段都必须刻苦修炼，尤其是炼体，炼体的基础没有打好，会严重影响后面的三个阶段......”

龙导师站在大厅中央说道。

半个小时左右，所有人都完成了一千个俯卧撑，一个个趴在地上不肯起来。

龙导师看了一眼，说道：